Cześć ! Jestem Natalia, mam 16 lat. Moim celem jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Mogę ćwiczyć, ograniczyć jedzenie. Nie planuję dodawać odżywek do mojej diety, z powodu braku pieniędzy (inne wydatki ). Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości [...]
Witam serdecznie. Zacznę od tego, że planowałem sam zrobić redukcję i trochę się udało, ale teraz wydaje mi się, że wszystko stanęło w miejscu. Brałem ActivLab Thermo Shape +, ale odstawiłem tydzień przed końcem, żeby zobaczyć czy to nie placebo. Pierwsze 2 dni może i czułem lekkiego "kopa", ale potem jak zacząłem kawę pić to efekt minął . Jak [...]
Wszystkie "dane" wypisałem w ankiecie. Na siłownie staż mam około 4 miesiące. Trener polecił mi kupno spalacza. Animal Cuts (który sam brał) lub Venom Hyperdrive 3.0 (ten polecił mu znajomy). Z tego co czytałem Venom jest zbyt mocny dla osób w moim wieku. Mam mętlik w głowie spowodowany różnymi opiniami na temat spalaczy różnych ludzi. Jestem w [...]
[...] ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10kg 10/10/10 - na 10kg [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
[...] życiu. Wiele osób wypowiadało się na mój temat krytykując ,motywując lub śmiejąc się . Często spotykałem się ,że jestem za gruby na cykl masowy. Może mieli rację?Motywuje mnie fakt ,iż wiem że chcieć to móc i mimo porażek jestem w stanie się podnieść. Dziennik założyłem ,gdyż zaczęło mi brakować motywacji ,chęci nie umiem sobie poradzić ze [...]
Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]
oto moja historia mojej przygody z dopingiem zaczeło się w 2giej liceum(ostatni rocznik starego systemu{ur.1985}) niecałe 17 lat miałem wjazd na siłke na miesiąc.jeszcze nie zaczołem ćwiczyć już zaczołem jeść mete(reaktor),i przyjąłem szota omo.wziołem 5 omo i 100 mety w 4 tyg.omo nawet nie zaczęło działać.0 diety ,trening w kit.miesiąc [...]
Witam :-) już wczesniej zgłaszałam sie tytaj, by poprosic o pomoc dot. diety i treningu. Mam 15 lat, dowiedzialam sie, ze w moim wieku nie nalezy liczyc BTW i wielu innych cennych rzeczy, za co dziekuję:-D Mam jednak problem:-( Piersza miesiaczke mialam 1 kwietnia w wieku 12.5 lat. Była wtedy bardzo vbolesna, pamietam jak zwijalam sie z bolu... [...]
[...] dobrnąć do celu. Jestem w tej chwili karmiącą ladies od siedmiu miesięcy i zamierzam nadal nią być przez następne miesiące :) Z nadwagą borykam się odkąd pamiętam, najmniej ważyłam w przeciągu ostatnich lat 63 kg co przy moim wzroście 156cm jest nadal za dużo, chciałabym zejść do wagi ok 56kg a przy tym zbudować ładną rzeźbę. Mam w domu za [...]
Witam, Rok temu uskutecznilam diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki [...]
Witam. Mam problem, z nadmiarem tłuszczu i zbyt duzą wagą, choć moim daniem wynika ona trochę z mojej specyficznej budowy ciała tzn. jestem zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym [...]
Cześć. W skrócie opowiem swoją historię. Kilka lat temu przy wzroście około 185-186 ważyłem 65-70 kg. Wziąłem się za siebie, siłownia, zdrowe odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam [...]
[...] : siatkówka raz w tyg (czw), planuję dodać basen (wt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : dieta od ponad 2 miesięcy, nie rozbiłem niestety dokładnie zapotrzebowania, skupiłem się na pełnowartościowych produktach, ilości na oko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Piszę z prośbą o jakąś pomoc w kwestii znalezienia moich błędów. Co muszę zmienić? :( Waga stoi od jakiś 4 miesięcy. Co do diety, nie wiem, jak ułożyć makroskładniki, czy nie obcięłam za bardzo tłuszczy? Nie zależy mi na mocnym wycięciu, nie szykuję się do zawodów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc! PS. mam nadzieję, że wszystko dobrze zrobiłam [...]
[...] 114 Obwód pasa: 101 Obwód uda: 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga na siłowni pokazała 26% ale myślę, że mam z 30 albo i lepiej Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak - praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero Odżywianie: zawsze jadłem 2 posiłki dziennie pomijając śniadanie a [...]
Witam! Chciałabym opowiedzieć Wam moją historię związaną z odchudzaniem i CIERPIENIEM jakiego doznałam.Proszę nie zniechęcać się długością treści Od zawsze byłam dzieckiem "pucusiem",wogóle to rodziców też mam takich,są tacy do dziś dnia.Jak wspominałam byłam tym owym "pucusiem" nie przywiązywałam wagi do wagi więc żyło mi się z tym [...]
Witam wszystkich serdecznie, na wstępnie pragnę przeprosić jeżeli pojawią się jakieś błędy z mojej strony. Spędziłem trochę czasu rozczytując się tematów na forum, lecz mimo to potrzebuję pomocy (nadal jestem zielony). Spróbuję opisać mój problem krótko i na temat ;). Około 3 miesiące temu postanowiłem zdrowo się odżywiać – koniec słodyczy, piłem [...]
Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]